La mayoría de jugadores rinden mucho menos en competición que en los entrenamientos, pero generalmente existe un correlación entre como se entrena y como se compite, en estos años, he comprobado cómo lo mismo que sucede en las sesiones de entrenamiento, sucede en los partidos de competición: baja activación, bajos niveles de exigencia, fallos constantes, bajos niveles de atención, que después se reproducen en los diferentes partidos a lo largo del año, por el contrario, existen alumnos que en los entrenamientos se exigen tanto o más que en la competición, con altos niveles de exigencia a nivel mental, a nivel físico, como a nivel técnico-táctico, lo que hace que sus rendimientos en competición sean mucho más altos. En definitiva, lo que suceda en los entrenamientos será un fiel reflejo de lo que sucederá en la competición.

Pistas donde la acumulación de horas ayudan a competir y entrenar con atención 

  Tener el nivel de atención adecuado o “control de atención” es un rasgo necesario para ser competitivo a alto nivel. Los errores no forzados, las malas decisiones y el rendimiento incoherente pueden ser causados por una serie de distracciones en tenis. Es tan importante saber dónde dirigir la atención, cómo desplazar adecuadamente el foco de atención y cómo sostenerlo o concentrarse durante un periodo largo de tiempo. Cada día en los entrenamientos debemos estar atentos, no aceptar el error aunque lo comprendamos después de una serie de golpes, pero no aceptar los errores constantes, aunque es difícil hacerle ver a esos alumnos poco exigentes, que la realidad en competición, es ser competitivo, es decir, querer dar lo mejor de uno mismo en cada punto, y para ello, primero lo habré tenido que dar, en los entrenamientos. 

Puede parecer que la concentración o permanecer concentrado en una tarea durante un periodo de tiempo requiera un montón de esfuerzo pero, una vez que lo consigues, la verdad es lo contrario. La concentración eficaz ha sido descrita como “esfuerzo sin esfuerzo”, estar “en sintonía”, en “un estado que fluye”. Es un proceso pasivo de estar completamente absorbido en el presente. 

Alguna vez hemos pensado en ir a correr sin desayunar o debo realizar entrenamientos a las 7.00 de la mañana todos los días debido a mis rutinas de entrenamiento, y es mucha la gente que realiza actividad física con una intención de quemar más grasas gracias a realizar un entrenamiento en ayunas o entrena de esta manera por necesidad horaria, nos detendremos para analizar que conlleva el realizar actividad física en ayuno, sus posibles riesgos y beneficios, y la forma de llevarlo a cabo.

Hace unos años los atletas españoles, como Chema Martínez pusieron de moda en España esta manera de entrenar, copiada de algunos atletas africanos, que hacen un entrenamiento matutino en estas condiciones, con dos objetivos claros, el primero, quemar más grasas y por otro lado, vaciar sus depósitos de glucógeno para supercompensarlos más tarde con un desayuno rico en hidratos de carbono, pero debemos tener en cuenta que en esta situación, el organismo parte de una limitación en sus reservas de glucógeno, ya que durante el sueño hay parte de funciones metabólicas, órganos y células que necesitan de glucosa para sus funciones. Sin embargo, los depósitos de grasas conforman aun una gran reserva de energía, que funcionalmente está diseñado para abastecer al organismo en estas situaciones, el páncreas segrega una hormona denominada glucagón que se encarga de obtener energía. Esta función se cumple correctamente cuando el ejercicio es de intensidad ligera a moderada, si realizamos ejercicio intenso los músculos necesitarán obtener la energía por la glucólisis, sustrato del cual en esta situación de ayuno no se dispone, el organismo no funcionará correctamente (hipoglucemia, mareos, fatiga,...) y el rendimiento disminuirá, por tanto, evitaremos siempre el ejercicio intenso en situaciones de ayuno. Sin embargo, el organismo no tendrá ningún tipo de problema para obtener la energía a través de la oxidación de los ácidos grasos, siempre y cuando ya tengamos un mínimo de condición física cardiovascular.

 

Entrenamiento matutino

Si eres una persona sedentaria evita esta estrategia hasta que mejoren tus adaptaciones cardiovasculares y enzimáticas que te producirá el entrenamiento.

Como siempre comentamos, el tenis profesional es algo más que aquello que vemos en televisión, existen multitud de Circuitos por todo el mundo dentro del Circuito Challenger ATP, y uno de ellos es el “Morroco Tennis Tour”, 4 Torneos en Tánger, Meknes, Rabat y Marrakech, donde gran cantidad de jugadores españoles entre el 100 y 500 de la ATP intentan sumar puntos ATP que les hagan ir ascendiendo posiciones dentro del Circuito, y de esa manera tener acceso a los Torneos ATP-250, entre ellos Pere Riba, David Marrero, Iñigo Cervantes, Daniel Muñoz de la Nava, Albert Ramos, Pablo Carreño, Adrian Menéndez e Iván Navarro.

 

En esta primera competición por equipos del año 2010, España no ha podido pasar de la quinta plaza en su grupo de clasificación, aún así los niveles entre los chicos que han participado son muy igualados por lo que en la Summer Cup 2010 volverán a tener una nueva oportunidad para demostrar su nivel, intentando sobre todo alcanzar el sexto puesto a nivel continental que da acceso a la Copa Davis under-16, Campeonato del Mundo oficioso por equipos nacionales.

Mientras tanto comprobar la evolución de cada uno de los chicos que juegan en Europa a un excelente nivel es siempre un gusto, comprobando la dificultad de ir haciendo camino en el tenis a nivel mundial, imaginen los jugadores australianos, americanos, argentinos, etc…por lo que la paciencia, humildad, trabajo constante y la ilusión por vivir experiencias competitivas del más alto nivel, será lo que haga que todos ellos sigan mejorando año tras año.

ü  Información de los equipos en la fase final

ü  Primera jornada

ü  Segunda jornada

ü  Tercera jornada

ü  Web del Tennis Club Rochin