|
La mayoría de jugadores rinden mucho menos en competición que en los entrenamientos, pero generalmente existe un correlación entre como se entrena y como se compite, en estos años, he comprobado cómo lo mismo que sucede en las sesiones de entrenamiento, sucede en los partidos de competición: baja activación, bajos niveles de exigencia, fallos constantes, bajos niveles de atención, que después se reproducen en los diferentes partidos a lo largo del año, por el contrario, existen alumnos que en los entrenamientos se exigen tanto o más que en la competición, con altos niveles de exigencia a nivel mental, a nivel físico, como a nivel técnico-táctico, lo que hace que sus rendimientos en competición sean mucho más altos. En definitiva, lo que suceda en los entrenamientos será un fiel reflejo de lo que sucederá en la competición.
Pistas donde la acumulación de horas ayudan a competir y entrenar con atención
Tener el nivel de atención adecuado o “control de atención” es un rasgo necesario para ser competitivo a alto nivel. Los errores no forzados, las malas decisiones y el rendimiento incoherente pueden ser causados por una serie de distracciones en tenis. Es tan importante saber dónde dirigir la atención, cómo desplazar adecuadamente el foco de atención y cómo sostenerlo o concentrarse durante un periodo largo de tiempo. Cada día en los entrenamientos debemos estar atentos, no aceptar el error aunque lo comprendamos después de una serie de golpes, pero no aceptar los errores constantes, aunque es difícil hacerle ver a esos alumnos poco exigentes, que la realidad en competición, es ser competitivo, es decir, querer dar lo mejor de uno mismo en cada punto, y para ello, primero lo habré tenido que dar, en los entrenamientos.
Puede parecer que la concentración o permanecer concentrado en una tarea durante un periodo de tiempo requiera un montón de esfuerzo pero, una vez que lo consigues, la verdad es lo contrario. La concentración eficaz ha sido descrita como “esfuerzo sin esfuerzo”, estar “en sintonía”, en “un estado que fluye”. Es un proceso pasivo de estar completamente absorbido en el presente.
He aquí 10 maneras específicas de mejorar el control de atención y estar más concentrado:
|
1. Evita pensamientos y sentimientos negativos porque estas distracciones innecesarias te apartan de tu foco de atención.
|
|
Es muy importante los ánimos constantes tanto en entrenamientos, como en la competición, existen muchos alumnos que nunca se animan, están fallando constantemente y nunca tienen una palabra de aliento, ni en los entrenamientos, ni en la competición, eso sí, los reproches son constantes, evidentemente así, no se puede rendir.
|
|
2. Sigue concentrado en el presente, prestando atención a lo que es inmediatamente importante y apartando las preocupaciones y los puntos pasados o futuros. Después de un error, toma nota brevemente de cualquier cambio necesario y luego pasa con decisión al siguiente punto.
|
|
Es lo más difícil en tenis, jugar punto a punto, estar centrado en el presente, en la siguiente acción, en la siguiente decisión a tomar, pero si después de cada serie, de cada ejercicio, de cada punto, sigues concentrado en la siguiente jugada, en el siguiente golpe, serás un buen jugador.
|
|
3. Repite para ti mismo palabras clave o frases antes del punto para recordarte que te concentres (por ejemplo “vamos”, “control”, “concentrado”).
|
|
Tu autoconversación hará que estés animado en todo momento, sin una autoconversación positiva no se puede entrenar ni competir en tenis.
|
|
4. Oriéntate más hacia la tarea que al resultado. Pensar en el marcador o en tu aspecto son distracciones muy comunes. El resultado mejora sólo cuando lo ignoras y prestas atención a la tarea que tienes entre manos.
|
|
Es lo muy difícil convencer a los jugadores que después de un punto viene otro, y que el marcador es algo estático, una manera de regular un deporte, pero que no tiene que influir en las acciones a desarrollar, aunque es muy, muy difícil no verse influenciado por el, evidentemente, quien consigue jugar punto a punto, se convierte en un excelente jugador.
|
|
5. Relájate en el periodo de entre puntos y evita las distracciones externas. Algunos jugadores consiguen esto mirando fijamente a un objeto (por ejemplo las cuerdas de la raqueta) y visualizando el siguiente punto.
|
|
Hay jugadores que gastan demasiado energía entre puntos, están sobreexcitados, enfadados, reprochándose los errores, y eso influye negativamente en su rendimiento, tanto en los entrenamientos como en la competición. Estar animado y activo para disputar el siguiente punto nos ayudará a sacar lo mejor de nosotros mismos.
|
|
6. Sé reservado y evita hablar con tu adversario o espectadores durante los cambios. Es hora de recargar tus pilas, beber agua y tranquilamente volver a recuperar tu foco de atención para el siguiente juego.
|
|
Ese momento es para relajarte, a alto nivel nadie lo hace, pero muchas veces, en los niveles bajos sucede, es importante respetar las rutinas, y saber en qué momento estoy en cada fase de un partido o de un entrenamiento.
|
|
7. Para ayudar a rechazar las distracciones innecesarias y mantener tu mente libre de divagaciones, añade a tu juego un ritual o rutina coherente (por ejemplo colocar los pies o botar la pelota).
|
|
Es algo muy personal, a cada uno de nosotros nos ayudan rutinas diferentes, personalmente, no me gusta que los alumnos copien las rutinas de los jugadores profesionales, pero tener tus propias rutinas. Las que a cada uno nos ayudan, hará que permanezcamos centrados en la tarea.
|
|
8. Mantente alerta, sobre todo cuando estés cansado. Los jugadores suelen perder su foco de atención cuando están cansados.
|
|
Este aspecto, para mí, es el que más define al gran competidor, quien es capaz de oponerse a la fatiga, que cuando está cansado, lucha al máximo, y en entrenamientos y competición busca estados de fatiga personales y de su oponente para jugar bajo estados de mayor exigencia, hará que en la alta competición, donde los niveles son muy ajustados, pueda ser un luchador nato, un competidor de nivel, gracias a su capacidad de sufrimiento.
|
|
9. Los niveles de atención y energía están muy relacionados entre sí. Evita estar sobreexcitado a la vez que estás concentrado en ejecutar golpes y poniendo en práctica tu estrategia. Los ejercicios de respiración y/o relajación pueden ayudar a disminuir la excitación.
|
|
Estar muy relajado, como estar muy sobreexcitado puede perjudicarte, encontrar cuales son los niveles para cada uno es un trabajo de muchos años, donde cada persona debe encontrar sus niveles para rendir en cualquier actividad que desarrolla.
|
|
10. Asegúrate de realizar entrenamientos divertidos, variando con frecuencia la rutina y los compañeros de entrenamiento, ya que esta práctica aumenta la motivación y conduce a mejorar la concentración.
|
|
Muy importante, y donde nosotros estamos más limitados, pero intentamos hacerlo, variar las pistas, los grupos, los lugares de entrenamiento, y es donde las Escuelas pequeñas producen jugadores que al acumular años se van “quemando”, ya que terminan aburridos de competir, entrenar y vivir las mismas experiencias tenísticas en sus entrenamientos y competiciones año tras año.
|
No dejan de ser consejos que nos da la ITF, y algunos comentarios personales sobre cómo podemos mejorar cada día como jugadores de tenis que queremos rendir en competición, pero sin duda, hacerles ver a los jugadores de la importancia de sus entrenamientos diarios, de su actitud en cada ejercicio, de su predisposición a dar lo mejor de sí mismos cada día, hará que las mejoras producidas gracias al trabajo de calidad repercutan en un mejor rendimiento bajo estados de tensión y nerviosismo en competición.
Pero para conseguirlo, empieza por trabajártelo día a día, en tus entrenamientos.
REFERENCIA:
1. ITF Júnior University. Módulo “El Proceso Mental”.
|
